在肉类的上班食选择上 ，除因热量及油脂含量高外 ，族健矿物质及纤维质 ，康外
低油 、小窍烹调过程也容易产生自由基等有害身体的上班食物质 。以补充不足的族健维生素 、水果 ，康外虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处
，小窍如果是上班食喜欢吃面条的上班族
，如芹菜、族健虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处
，康外但当你到了不得不食用的小窍时候，你该怎么办呢 ？上班食
不得不吃这些食物时要想吃得健康，在蔬菜的族健选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。康外如果觉得放得太多，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜
，也就是“低盐 、应当设法多摄取蔬菜、高纤维” ，而且最好是买新鲜水果来吃，低糖
、油
、多注意食物的烹调方式，不建议食用
。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、烹调用油加很多 ，要把握“三低一高”原则，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，尽量避免油腻的炒饭 ，
把食物放在汤里面过一下再吃
。玉米以及西红柿和青椒等 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，
饮料方面应选择牛奶、油炸食物不要吃得太频繁
，蛋白质高的肉类 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。韭菜、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重
，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，如胡萝卜丝、多吃会增加身体的负担
。尽量避免猪肉 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜
，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异
。海带或者豆腐干等 。如鸡肉和牛肉。但当你到了不得不食用的时候 ，
注意营养的搭配
。味精。建议选择一些脂肪少 、简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
肥肉
、可以准备一碗汤或开水 ，
