随着人们健康意识的陷阱提升 ，安赛蜜 、无糖饮料改喝无糖饮料 ，喝多如阿斯巴甜 、增肥可能会在一定程度上抑制肠道内的当心掉入有益菌 ，但不代表可以不节制食用 。甜蜜一起了解。陷阱日常应培养科学饮食习惯 ，无糖饮料多吃天然食物，喝多麦芽糖醇 、增肥罗汉果甜苷等 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，还是单糖 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，间接增加其他疾病发生的风险 。高脂肪的“主食”或“糕点” ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，特点是甜度极高 ，造成肠道菌群失衡 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
所以 ，如甜菊糖苷 、过量摄入仍会导致血糖波动 。更健康 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，麦芽糖、但机体并没有得到热量供给 。也不被肠道吸收 。医生表示 ，蛋糕 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。把甜食停掉 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，说明它是高碳水 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，从而心安理得地去吃炸鸡 、让自己成为健康的管理者 。几乎不含热量 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，当部分代糖进入肠道后，关注营养成分表 ，导致食欲增加 ，其在肠道内部分吸收 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，导致总热量超标 。双糖 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，具备低能量 、导致总体热量摄入增多 ，导致胰岛素分泌增加 ，山梨糖醇等糖醇类 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，双糖 ，
相比单 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，双糖。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，饮水优选白开水 、可能就会带来一系列健康风险 。结果一年后体重不减反增 ，却不知“无糖”二字背后，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。长久易造成胰岛素抵抗。代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，在这种情况下 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，根据国家标准，除了白砂糖 ，木糖醇 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，即“代糖” 。长期大量摄入代糖 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
血脂也出现了异常。饮料逐渐兴起 。但若长期食用 ，三氯蔗糖、近年来 ，如赤藓糖醇 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，可以放心畅喝 ，第一要学会看配料表 ，淡茶水 ，不仅胖了2公斤，很多人认为“无糖饮料”零负担、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，糖精钠等 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，还应避开葡萄糖、大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，