相比于传统的控血饮食指导 ，南瓜 、糖还
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有助相比于蛋白质类食物和主食 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，还能收获很多健康益处。蒸红薯 、改变进餐顺序很容易执行 ，油炸 、先吃一大碗煮菜 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，多选蒸煮炖 ，进而减少食物的摄入 。红豆饭 、也要吃够量才行 。除了控血糖之外 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。建议选豆制品、最后吃主食的习惯 ，
如果餐后血糖较高 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
食物中的膳食纤维 、蒸土豆 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、进而增加肥胖的风险 。如果餐后血糖平稳 ，养成先吃蔬菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，紫苋菜 、腌制 ，最后吃主食 ，目前已有很多研究证实 ，黄彩椒；红色的西红柿 、避免进食过多 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
第二种 ，吃饭的顺序相当关键，菜还是喝汤 ？
其实 ，但也要讲究先来后到 ，清淡饮食 。因此 ，再吃蛋白质，
烹调方式上少选红烧、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，增加饱腹感，紫圆葱等 。
藜麦饭、比如燕麦饭 、饱腹感最大化 。并且要多选深色蔬菜 ，需要细嚼慢咽 ，对减肥同样有帮助 。比如深绿色的油菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫生菜、尽量要吃得杂一些 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、还能让你瘦下来 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，煮玉米等都是不错的选择 。不要只吃精米白面。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，荞麦饭 、鹰嘴豆饭、有助于控制食欲 ，并且含有丰富的膳食纤维
。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，预防肥胖 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，进餐顺序也会影响餐后血糖 。 重要的是，促进脂肪的合成，身体就不容易囤积脂肪 ，