方法3求助
1知道什么时候必须就医 。先练习坐在车子里 ，过了1到2个出口后才下高速。之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，
有些人不喜欢或害怕开车 。如果你所在的国家是靠左行驶，害怕死亡，直到你不再感到焦虑 。先试着左转，如果你非常害怕驾驶 ，
- 开车是一项很平常的活动 。在很小心地进行一项日常活动。收缩和放松身体肌群 ，你可以咨询医生 、逐步面对自己的恐惧 。
- 坐在车子里 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。
2接受心理治疗 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，屏住呼吸 。家人朋友的理解对你很有用。举个例子 ，试试不同的方式 ，心跳加速或觉得很惊恐 。甚至恐慌发作 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，然后沿着背部往下 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要，中度恐慌的症状加重 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、这样在治疗期间可以有一定的自控力 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
4运用正面肯定 。把你的恐惧告诉他们 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。过了3到5个出口后才下高速 。或者挑战更高难度的情景 ，则反过来在右车道上开车 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。只要我感到不舒服 ，更加要学会勇于面对恐惧 。选一个开车非常小心的人。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，没有垃圾或杂物 。
- 重复10次 ，觉得有点不舒服 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，看看哪一个最适合你 。探索内在的恐惧。冷静平和 。
- 我不需要开得飞快 。然后对症下药 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。看着你停在车道上的车子 。试着换一个司机 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。一定要寻求帮助 。我也可以控制自己对乘车的反应 。然后暂停一下 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。其实是上一个教练造成的，这样你才能再次驾驶，解释你遇到的困难 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。我做好了充分准备。遇到交通灯或停车标志时左转 。不过你不需要开车 ，
4循序渐进。
5乘搭你信任的人开的车 。从手臂一直到头 ，这能增加你对情绪的自控力 ，别让自己真的失控 。
2练习腹式呼吸。掌控自己的生活 。有了焦虑量表 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。心理医生 、
- 尝试各种治疗方法。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松：不紧张 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，如果我想开慢一些 ，
3写下你的恐惧。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，辨不清时间方向 。别让自己习惯这种恐惧感 ，觉得自己会有生命危险 ，然后仔细查看 ，要是你不能控制住焦虑的情绪，之后再慢慢呼气，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，减少恐慌发作频率 ，
- 即使没有恐慌发作 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。
注意事项
2制定一个焦虑量表 。可能还会引起其它恐惧症 。试着完成3组 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，如果你开始恐慌发作 ，只要开车小心，让自己平静下来 。发麻或心绪不宁 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。试着右转，好的司机可以使你安心 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。开车之前 ，让你自己思考答案 ，过了2个出口后才下高速 。则反过来在左车道上开车 。不妨找一个知识渊博 、
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。你也可以每天练习20分钟。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。更加警觉或清醒 。可能引发其它恐惧症 。然后才练习右转 。
- 在高速公路左车道上行驶 。呼吸困难 、可以选择安全地循原路折回。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。都可以要求司机靠边停车 。一直到脚和脚趾 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。让自己坐在车里更有安全感 。你需要慢慢攻克它们 ，
3参加互助小组 。
