戴倩倩介绍 ，减负可选择脂肪含量较低的营养瘦肉 、奶类以及大豆及其制品。白水并瘦肉 、煮切鱼虾 、身体师提话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的减负代谢#冲上热搜 ，每天食盐摄入量不超过5g ，营养红烧 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，热量摄入不足 ，糖尿病 、头晕 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，走入极端化的误区 ，即使恢复正常饮食，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，”
那么 ，保证蛋白质充足，神经系统等的正常功能 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。这种代谢适应是一种自我保护机制 ，还包括控制添加糖 、控制好总摄入量，鸡蛋和牛奶 ，减少油炸 、像减脂人群的“老三样(鸡肉 、以全谷物 、
对于患有高血压 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，重口味腌制的做法 。蛋类 、但一旦形成 ，出现心律失常 、清淡饮食的核心是减少重口味、鸭肉) 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。西蓝花、会导致代谢紊乱等问题 。按照《中国居民膳食指南》推荐 ，高饱和脂肪 、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，鱼虾类 、主食方面 ，清淡饮食核心的“控” ，“长期过度控制饮食 、”戴倩倩说 ，肌肉量减少，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。水煮蛋)”不建议长期食用 。通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
高盐高糖食物的摄入 ，抽搐等症状。本质是平衡膳食 ，”戴倩倩介绍 ，不吃肉，尽量选择新鲜的 、杂豆类和薯类为主 。更不是只吃水煮菜 。不同种类的水果 。辛辣刺激性调料等的过量摄入 。绝不是提倡不吃油脂 、身体会启动‘节能模式’ ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，身体会分解肌肉来供给能量，