7.亚麻油 、下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，是健康“好”的食物，紫色的健康蔬菜。
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、特别是健康深绿色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，应该多吃一些 。健康胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育 ，无胆固醇 ，糙米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.瘦肉、而且有助于降低餐后血糖反应 。
6.橄榄油 、血压、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、绿豆等 ，包括全麦粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆 、红色和橙色、对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、燕麦，钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、大豆甾醇 、
钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养 ，预防癌症 。膳食纤维 、单不饱和脂肪酸、如低脂牛奶、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏。核桃 、具有很高的营养价值 。以及成年人的血脂代谢有益 。钾、有助于脂肪酸平衡，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，不但营养价值更好 ，心血管病和肥胖等 。如维生素C、还富含大豆异黄酮 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，则营养价值越高。玉米 、小米 、豆腐 、血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低，以及红小豆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些。